Tem muito tempo que não posto nesse blog, meus estudos de música estão adiados, devido a conclusão da minha monografia, mas espero recomeçar no proximo semestre.
Mas o que me traz aqui são últimos acontecimentos em minha vida, que mais uma vez mostra a necessidade de crescermos emocionalmente, a idade cronologica nem sempre reflete a idade emocional, a maturidade que temos quando vamos resolver problemas. então resolvi fuçar na internet algo que pudesse me dar uma resposta a porque algumas pessoas tem tanta dificuldade em crescer de maneira completa, eu achei o site da Olga Tessari, http://www.olgatessari.com/id356.htm e achei muito interressante as respostas a algumas perguntas, se passarmos a olhar essas respostas friamente, sem tentar achar justificativas a algumas atitudes, pode sim ajudar a nos conhecer um pouco e tentar corrigir os comportamenteos imaturos, que tem causando problemas em nossa vida e na vida de quem nos rodeia. algumas das respostas que vi foi que maturidade emocional é a "É ser paciente, objetivo e ter capacidade de lidar com adversidades sem se deixar abater totalmente. Sem se indignar ou sofrer sem motivos suficientes e reais. É conhecer os próprios limites e respeitar os dos demais. É saber fazer escolhas e arcar com as conseqüências delas. A pessoa emocionalmente madura tem bom domínio sobre as próprias emoções e é capaz de rir de si mesma, por conta de seu bom senso de humor. A maturidade emocional também é aceitar a responsabilidade pelas conseqüências de seus atos, tomar decisões baseadas em critérios e valores pessoais, ter independência financeira, ser menos egoísta e ter mais consideração pelos outros." também vi algo que me chamou a atenção "Infelizmente os homens têm menos maturidade emocional pela própria educação machista que a mulher ainda mantém ao criar seus filhos. A maioria cria os filhos para ser dependentes da mulher. Tanto que um homem dificilmente consegue viver sozinho e ser auto suficiente. Geralmente, é dependente da esposa, mãe, ou na falta delas, de uma empregada para cuidar dele." quem achou interressante dá uma passada no site, as respostas são bem legais. :)
3 de abril de 2012
31 de agosto de 2011
Soriano: Ariadna e o Goleiro - Fatality
Soriano: Ariadna e o Goleiro - Fatality: Vocês se lembram quando eu cantei a pedra , não se lembram?
Soriano: Ariadna e o Goleiro - Fatality
Soriano: Ariadna e o Goleiro - Fatality: Vocês se lembram quando eu cantei a pedra , não se lembram?
Soriano: Você também odeia óculos 3D?
Soriano: Você também odeia óculos 3D?: Imaginem a cena: Você, por motivos de saúde, necessita usar óculos de grau para objetos a média e longa distância, a chamada miopia. Não se...
9 de agosto de 2010
O mistério dos sustenidos
Sempre tive dificuldade em entender as escalas com acidentes, quando elas ocorrem, e os semi-tons, porque ele é um semi-tom natural, o que tem de diferente dos outros tons, eu realmente ficava confusa, porque o que geralmente me diziam era: eles são naturais e pronto.
Então vou contar a vocês, tudo começa sabendo que um tom é uma freqüência, por exemplo para o Lá foi convencionado 440 hertz, então cada tom tem sua freqüência, a distancia entre um tom é dividida em 9 intervalos musicais chamados de coma.
DO < 9 comas > RE < 9 comas > MI < 4,5 comas > FA < 9 comas > SOL < 9 comas > LA < 9 comas > SI < 4,5 comas > DO
Observe que do MI para o FA e do SI para o DO não tem 9 comas, mas a sua metade, isso não foi provocado pelo homem, é natural. É por isso que quando montamos a armadura de DO Maior não indicamos acidentes porque os semi tons que aparecem são naturais.
Agora ao montarmos uma escala com acidentes a exemplo da escala de SOL MAIOR onde há um sustenido no fá, os semitons modificam, porque o sustenido se posiciona exatamente na metade da nota, então se de MI para FA existia apenas meio tom, e acrescentei mais meio tom ao FA então separei o MI do FA em um tom, logo esse semitom natural deixou de existir nessa escala e passou a ser do intervalo entre FA e SOL porque aproximei meio tom o FA do SOL. Deu pra entender?
A matemática é exata como a música, ou a música é exata como a matemática?, porque fiz todas as escalas de sustenidos, e observei que em todas as escalas, os semitons aparecem nos intervalos de III e IV e VII e VIII, sempre. Essa regularidade facilita muito nossa vida. Os mesmo acontecem para os bemóis sendo que na leitura ao invés de acrescentar meio tom à nota vc retira esse meio tom e empurra meio tom para a seguinte.
Ah!uma coisa interessante esse graus colocados abaixo de cada nota tem nome viu.
1º grau ( I ) - Tônica
2º grau ( II ) - Supertônica
3º grau ( III ) - Mediante
4º grau ( IV ) - Subdominante
5º grau( V ) - Dominante
6º grau ( VI ) - Superdominante
7º grau ( VII ) - Sensível
8º grau ( VIII ) - Repetição da Tônica
Agora fiquei de treinar o ditado musical 3ª serie de Pozzoli achei cavernosa, vamos ver no que dá, a lá vou eu para a próxima aula.
5 de agosto de 2010
Síndrome da Desordem Disfórica Pré-Menstrual
Normalmente não me preocupava com isso, estava entre as mulheres agraciadas pela vida. Que não tinha cólicas, em o que chamam de TPM – Tensão Pré-Menstrual, mas de alguns meses pra cá tenho me preocupado muito com isso, pois está acontecendo e não sei como lidar. É uma loucura!!!!
O que causa a TPM? Segundo as fontes pesquisadas e que estão ao final deste post, mudanças químicas no cérebro podem também estar envolvidas. Alterações nos níveis de serotonina, um neurotransmissor cerebral que se acredita participar das alterações do estado de humor, podem desencadear alguns sintomas. Estresse ou problemas psicológicos não causam a TPM, mas eles podem colaborar para piorar os sintomas da síndrome pré-menstrual.
Sabe quantas mulheres passam por isso? Estima-se que três a cada quatro mulheres que menstruam experimentam algum dos tipos de TPM
Então descobri que a coisa é mais séria do que se imaginava. Além da tão conhecida TPM, podemos desenvolver o que profissionais de saúde chamam de Síndrome da Desordem Disfórica Pré-Menstrual, esse transtorno está relacionado com as fases do clico ovariano. Tem efeitos devastadores em uma mulher, no que diz respeito a transtorno do humor, embora esse nível seja para uma pequena parcela das mulheres.
Está entre seus principais Sintomas:
O que pode ser feito para reduzir os sintomas da TPM? Esta resposta está na integra de onde li, porque achei que é tão completo que não pode ser apenas comentado.
"A primeira coisa a ser feita é conhecer os seus sintomas, quando eles começam durante o seu ciclo menstrual e também o que parece desencadeá-los. Acredite nas suas alterações hormonais e lembre-se delas quando os sintomas aparecerem. Quando sabemos que estamos mais sensíveis, torna-se mais fácil administrar o nosso comportamento em relação aos outros.
Depois, você pode controlar ou algumas vezes reduzir os sintomas da síndrome pré-menstrual fazendo modificações nos seus hábitos alimentares, nas suas atividades físicas e em suas atividades diárias. Não se sinta desencorajada caso essas modificações de comportamento levem um tempo para ajudá-la. Você vai encontrar o que mais alivia os seus sintomas. Tenha paciência.
Tente essas abordagens:
• Modifique sua dieta. É importante desintoxicar o fígado, já que este órgão está diretamente envolvido no metabolismo dos carboidratos, das gorduras e das proteínas, além de armazenar vitaminas e minerais que participam da produção de colesterol e hormônios femininos.
Para isso é necessário que você:
Faça refeições mais freqüentes e com menor quantidade de alimentos. Isso ajuda a reduzir o edema e a sensação de plenitude gástrica. O ideal é fazer 5 a 6 pequenas refeições ao dia, ao invés de 3 grandes refeições.
Inclua na sua dieta os carboidratos complexos, as fibras e as proteínas.
Carboidratos complexos ou integrais: possuem teor de gordura relativamente baixo, são ricos em vitaminas, minerais e fibras e sua digestão é lenta - o que evita as grandes elevações e quedas nos níveis glicêmicos. São exemplos: batata inglesa, bata doce, milho, macarrão, arroz integral, feijão, ervilhas, lentilhas, aveia. Mas tome cuidado para não exagerar e engordar, pois o consumo de carboidratos complexos não deve ultrapassar 60% das calorias totais ingeridas.
Fibras: "Fibra alimentar" refere-se às partes dos alimentos que resistem à digestão. São fontes de fibras: grãos, tubérculos, raízes, frutas, legumes, verduras, leguminosas e outros vegetais ricos em proteínas. Nenhum alimento de origem animal contém fibra alimentar. As fibras são benéficas para o funcionamento intestinal, previnem a constipação, protegem contra o câncer de cólon e contra a hiperlipidemia (excesso de gordura no sangue) e também são benéficas para pessoas com diabetes. A recomendação é para um consumo de 25 gramas de fibras por dia.
Proteínas: alimentos vegetais que são ricos em proteínas são os cereais integrais, as leguminosas e também as sementes e castanhas. As leguminosas incluem o feijão-verde, feijão-de-corda, jalo, preto, largo, flageolé, carioquinha, azuqui, rim, mungo, pinto, fradinho, massacar, guandu e branco e também as lentilhas, ervilhas secas, fava, soja e grão de bico. Alimentos animais ricos em proteínas são as carnes em geral, leite e derivados e os ovos. Dez a 15% do valor energético total deve se consumido na forma de proteínas. O equilíbrio na escolha das fontes proteicas de origem vegetal e animal e a inclusão de frutas, legumes e verduras tornam a alimentação saudável em todos os aspectos.
O excesso de sal deve ser evitado para reduzir a retenção de líquidos e o edema. Um consumo exagerado de sal, fonte de sódio, aumenta a retenção de líquidos e o edema, faz o organismo perder cálcio, além de estimular uma maior liberação de insulina pelo pâncreas, o que, além de inchar, também ajuda a engordar. Quando for ingerir sal, o melhor é escolher o sal fortificado com iodo e não ultrapassar a ingestão de 5 gramas por dia, ou seja, uma colher rasa de chá por dia.
Aumente a ingestão de alimentos integrais, frutas, vegetais, cereais e grãos.
Escolha alimentos ricos em cálcio. Caso você não goste de laticínios ou não tenha uma quantidade suficiente de cálcio na dieta que ingere, pode ser necessário o uso de um suplemento de cálcio.
Use um suplemento vitamínico com a orientação de um médico, se necessário.
Evite cafeína, açúcar, gorduras animais e álcool.
Cafeína: faz com que você se sinta mais irritada, tensa e piora o desconforto nos seios.
Açúcar: o consumo de açúcares simples não deve ultrapassar 10% da energia total diária. Eles podem ser encontrados naturalmente nos alimentos como frutas e mel ou ser adicionados na preparação de alimentos processados.
Gorduras: gorduras e óleos de todos os tipos não devem ultrapassar os limites de 15 a 30% da energia total da alimentação diária. O total de gorduras saturadas não deve ultrapassar 10% do total de energia diária e o total de gordura trans consumida deve ser menor que 1% do valor energético diário (no máximo 2g/dia para uma dieta de 2.000 kcal). Dê preferência para a ingestão das gorduras presentes no óleo da linhaça, nas sementes de girassol e gergelim, no abacate e no óleo da prímula.
Gorduras e açúcares são fontes de energia.
Por elevarem a serotonina, conhecida como hormônio do prazer, as massas e os chocolates podem gerar necessidade contínua de consumo e falsa sensação de bem-estar. Se não quer engordar, evite-os!
Chá, café e refrigerante ficam longe do cardápio, pois são ricos em xantinas, substâncias que agravam a irritabilidade e as alterações de humor.
A soja é rica em isoflavonas, que diminui a dor nas mamas e a sensação de peso no baixo ventre. Ela deve fazer parte da dieta das mulheres que sofrem de TPM.
• Incorpore algum tipo de atividade física regular em sua rotina. Comprometa-se a fazer pelo menos 30 minutos de atividade física como caminhadas, natação ou outra qualquer outra atividade aeróbica de 4 a 6 vezes por semana. Exercícios físicos regulares ajudam a melhorar a sua saúde e aliviam os sintomas de fadiga e alterações de humor.
• Reduza o estresse:
- Durma bem por pelo menos oito horas por dia.
- Pratique relaxamento muscular progressivo ou exercícios respiratórios profundos para ajudar a reduzir as dores de cabeça, ansiedade ou insônia.
- Tente fazer yoga, meditação ou massagem como meios de relaxamento e alívio do estresse.
• Anote os seus sintomas durante alguns meses. Faça isso para identificar fatores que os desencadeiam e como é o padrão de sintomas que você apresenta. Isto vai ajudá-la a criar alternativas para reduzi-los.
• Mantenha uma rotina em sua vida, no que diz respeito a refeições, exercícios físicos e horas de sono. "
Tem muito mais informações nos fontes abaixo, consulte e tire suas conclusões:
http://www.psicosite.com.br/tra/hum/tpm.htm
http://pt.shvoong.com/medicine-and-health/neurology/1761186-s%C3%ADndrome-disf%C3%B3rica-transtorno-disf%C3%B3rico-pr%C3%A9/
http://www.abcdasaude.com.br/artigo.php?404
http://www.abc.med.br/p/tpm+como+reduzir+os+efeitos+da+tens-22415.html
O que causa a TPM? Segundo as fontes pesquisadas e que estão ao final deste post, mudanças químicas no cérebro podem também estar envolvidas. Alterações nos níveis de serotonina, um neurotransmissor cerebral que se acredita participar das alterações do estado de humor, podem desencadear alguns sintomas. Estresse ou problemas psicológicos não causam a TPM, mas eles podem colaborar para piorar os sintomas da síndrome pré-menstrual.
Sabe quantas mulheres passam por isso? Estima-se que três a cada quatro mulheres que menstruam experimentam algum dos tipos de TPM
Então descobri que a coisa é mais séria do que se imaginava. Além da tão conhecida TPM, podemos desenvolver o que profissionais de saúde chamam de Síndrome da Desordem Disfórica Pré-Menstrual, esse transtorno está relacionado com as fases do clico ovariano. Tem efeitos devastadores em uma mulher, no que diz respeito a transtorno do humor, embora esse nível seja para uma pequena parcela das mulheres.
Está entre seus principais Sintomas:
- Irritabilidade,
- Nervosismo,
- Descontrole das ações ou emoções,
- Agitação, raiva, insônia,
- Dificuldade de concentração,
- Letargia (lentidão para fazer as coisas),
- Depressão, sensação de cansaço,
- Ansiedade, confusão,
- Esquecimento freqüente,
- Baixa auto-estima,
- Paranóia,
- Hipersensibilidade emocional,
- Ataques de choro.
- Dores abdominais,
- Inchaço,
- Constipação,
- Náusea,
- Vômitos,
- Sensação de peso ou pressão na pelve.
- Acne,
- Inflamações na pele com coceira,
- Agravamento de problemas dermatológicos preexistentes.
- Dores de cabeça,
- Tonturas,
- Desmaios,
- Entorpecimento,
- Irritabilidade,
- Sensação de zumbido,
- Ferirem facilmente,
- Contrações musculares,
- Palpitações,
- Descoordenação dos movimentos
- Aumento da retenção de líquido causando suores fáceis, para se citar alguns...
O que pode ser feito para reduzir os sintomas da TPM? Esta resposta está na integra de onde li, porque achei que é tão completo que não pode ser apenas comentado.
"A primeira coisa a ser feita é conhecer os seus sintomas, quando eles começam durante o seu ciclo menstrual e também o que parece desencadeá-los. Acredite nas suas alterações hormonais e lembre-se delas quando os sintomas aparecerem. Quando sabemos que estamos mais sensíveis, torna-se mais fácil administrar o nosso comportamento em relação aos outros.
Depois, você pode controlar ou algumas vezes reduzir os sintomas da síndrome pré-menstrual fazendo modificações nos seus hábitos alimentares, nas suas atividades físicas e em suas atividades diárias. Não se sinta desencorajada caso essas modificações de comportamento levem um tempo para ajudá-la. Você vai encontrar o que mais alivia os seus sintomas. Tenha paciência.
Tente essas abordagens:
• Modifique sua dieta. É importante desintoxicar o fígado, já que este órgão está diretamente envolvido no metabolismo dos carboidratos, das gorduras e das proteínas, além de armazenar vitaminas e minerais que participam da produção de colesterol e hormônios femininos.
Para isso é necessário que você:
Faça refeições mais freqüentes e com menor quantidade de alimentos. Isso ajuda a reduzir o edema e a sensação de plenitude gástrica. O ideal é fazer 5 a 6 pequenas refeições ao dia, ao invés de 3 grandes refeições.
Inclua na sua dieta os carboidratos complexos, as fibras e as proteínas.
Carboidratos complexos ou integrais: possuem teor de gordura relativamente baixo, são ricos em vitaminas, minerais e fibras e sua digestão é lenta - o que evita as grandes elevações e quedas nos níveis glicêmicos. São exemplos: batata inglesa, bata doce, milho, macarrão, arroz integral, feijão, ervilhas, lentilhas, aveia. Mas tome cuidado para não exagerar e engordar, pois o consumo de carboidratos complexos não deve ultrapassar 60% das calorias totais ingeridas.
Fibras: "Fibra alimentar" refere-se às partes dos alimentos que resistem à digestão. São fontes de fibras: grãos, tubérculos, raízes, frutas, legumes, verduras, leguminosas e outros vegetais ricos em proteínas. Nenhum alimento de origem animal contém fibra alimentar. As fibras são benéficas para o funcionamento intestinal, previnem a constipação, protegem contra o câncer de cólon e contra a hiperlipidemia (excesso de gordura no sangue) e também são benéficas para pessoas com diabetes. A recomendação é para um consumo de 25 gramas de fibras por dia.
Proteínas: alimentos vegetais que são ricos em proteínas são os cereais integrais, as leguminosas e também as sementes e castanhas. As leguminosas incluem o feijão-verde, feijão-de-corda, jalo, preto, largo, flageolé, carioquinha, azuqui, rim, mungo, pinto, fradinho, massacar, guandu e branco e também as lentilhas, ervilhas secas, fava, soja e grão de bico. Alimentos animais ricos em proteínas são as carnes em geral, leite e derivados e os ovos. Dez a 15% do valor energético total deve se consumido na forma de proteínas. O equilíbrio na escolha das fontes proteicas de origem vegetal e animal e a inclusão de frutas, legumes e verduras tornam a alimentação saudável em todos os aspectos.
O excesso de sal deve ser evitado para reduzir a retenção de líquidos e o edema. Um consumo exagerado de sal, fonte de sódio, aumenta a retenção de líquidos e o edema, faz o organismo perder cálcio, além de estimular uma maior liberação de insulina pelo pâncreas, o que, além de inchar, também ajuda a engordar. Quando for ingerir sal, o melhor é escolher o sal fortificado com iodo e não ultrapassar a ingestão de 5 gramas por dia, ou seja, uma colher rasa de chá por dia.
Aumente a ingestão de alimentos integrais, frutas, vegetais, cereais e grãos.
Escolha alimentos ricos em cálcio. Caso você não goste de laticínios ou não tenha uma quantidade suficiente de cálcio na dieta que ingere, pode ser necessário o uso de um suplemento de cálcio.
Use um suplemento vitamínico com a orientação de um médico, se necessário.
Evite cafeína, açúcar, gorduras animais e álcool.
Cafeína: faz com que você se sinta mais irritada, tensa e piora o desconforto nos seios.
Açúcar: o consumo de açúcares simples não deve ultrapassar 10% da energia total diária. Eles podem ser encontrados naturalmente nos alimentos como frutas e mel ou ser adicionados na preparação de alimentos processados.
Gorduras: gorduras e óleos de todos os tipos não devem ultrapassar os limites de 15 a 30% da energia total da alimentação diária. O total de gorduras saturadas não deve ultrapassar 10% do total de energia diária e o total de gordura trans consumida deve ser menor que 1% do valor energético diário (no máximo 2g/dia para uma dieta de 2.000 kcal). Dê preferência para a ingestão das gorduras presentes no óleo da linhaça, nas sementes de girassol e gergelim, no abacate e no óleo da prímula.
Gorduras e açúcares são fontes de energia.
Por elevarem a serotonina, conhecida como hormônio do prazer, as massas e os chocolates podem gerar necessidade contínua de consumo e falsa sensação de bem-estar. Se não quer engordar, evite-os!
Chá, café e refrigerante ficam longe do cardápio, pois são ricos em xantinas, substâncias que agravam a irritabilidade e as alterações de humor.
A soja é rica em isoflavonas, que diminui a dor nas mamas e a sensação de peso no baixo ventre. Ela deve fazer parte da dieta das mulheres que sofrem de TPM.
• Incorpore algum tipo de atividade física regular em sua rotina. Comprometa-se a fazer pelo menos 30 minutos de atividade física como caminhadas, natação ou outra qualquer outra atividade aeróbica de 4 a 6 vezes por semana. Exercícios físicos regulares ajudam a melhorar a sua saúde e aliviam os sintomas de fadiga e alterações de humor.
• Reduza o estresse:
- Durma bem por pelo menos oito horas por dia.
- Pratique relaxamento muscular progressivo ou exercícios respiratórios profundos para ajudar a reduzir as dores de cabeça, ansiedade ou insônia.
- Tente fazer yoga, meditação ou massagem como meios de relaxamento e alívio do estresse.
• Anote os seus sintomas durante alguns meses. Faça isso para identificar fatores que os desencadeiam e como é o padrão de sintomas que você apresenta. Isto vai ajudá-la a criar alternativas para reduzi-los.
• Mantenha uma rotina em sua vida, no que diz respeito a refeições, exercícios físicos e horas de sono. "
Tem muito mais informações nos fontes abaixo, consulte e tire suas conclusões:
http://www.psicosite.com.br/tra/hum/tpm.htm
http://pt.shvoong.com/medicine-and-health/neurology/1761186-s%C3%ADndrome-disf%C3%B3rica-transtorno-disf%C3%B3rico-pr%C3%A9/
http://www.abcdasaude.com.br/artigo.php?404
http://www.abc.med.br/p/tpm+como+reduzir+os+efeitos+da+tens-22415.html
4 de agosto de 2010
O que é mentira e o que é verdade?
Recebi um email da Dieta e Saúde com perguntas e respostas muito legais, para as loucas como eu que vive fazendo dieta.
1 – Beber durante as refeições engorda?
Não. Beber muitos líquidos durante as refeições pode prejudicar a digestão, pois irá diluir o suco gástrico, podendo causar alguma indisposição. Já, a ingestão de uma quantidade reduzida (um copo pequeno de 200 mL) irá ajudar a molhar os alimentos, ajudando na formação do bolo alimentar, facilitando a digestão dos alimentos. Prefira água ou sucos naturais e evite as bebidas alcoólicas ou gaseificadas.
2 – Praticar exercícios em jejum emagrece mais rápido?
Não. Para ter um bom rendimento e haver a queima de gordura corporal é necessário ter se alimentado adequadamente antes de iniciar a atividade física. Até uma hora antes, ingira um alimento rico em carboidratos como, por exemplo, pão, barrinha de cereais, fruta, torrada, biscoito salgado.
3 – Excluir gordura da dieta a torna mais saudável?
É impossível excluir as gorduras da alimentação. Ela está presentes em vários alimentos, principalmente, os que são fontes de proteínas de origem animal (leite, carnes, embutidos, queijos e derivados). Esses alimentos apresentam gorduras do tipo saturadas, além do colesterol. Dessa maneira, a opção deve ser por aqueles que apresentam menor quantidade de gorduras (leites desnatados, queijos brancos, cortes magros de carne, excluir a pele do frango). Além disso, preparações (receitas) que contêm esses alimentos irão apresentar gordura na composição. Óleo, margarina, manteiga, creme de leite, azeite também são fontes de gorduras. As gorduras são importantes para o corpo, mas em excesso podem prejudicar a saúde.
4 - Não tenho o hábito de tomar café da manhã. Posso pular essa refeição do dia?
O café da manhã é uma refeição importante, pois faz com que o corpo saia do período de jejum causado pelo sono. Os alimentos dessa refeição irão dar energia e nutrientes para iniciar o dia. Se não há a aceitação de uma grande refeição já no início do dia, faça um pequeno lanche, mas nas próximas horas não deixe de fazer o café da manhã.
1 – Beber durante as refeições engorda?
Não. Beber muitos líquidos durante as refeições pode prejudicar a digestão, pois irá diluir o suco gástrico, podendo causar alguma indisposição. Já, a ingestão de uma quantidade reduzida (um copo pequeno de 200 mL) irá ajudar a molhar os alimentos, ajudando na formação do bolo alimentar, facilitando a digestão dos alimentos. Prefira água ou sucos naturais e evite as bebidas alcoólicas ou gaseificadas.
2 – Praticar exercícios em jejum emagrece mais rápido?
Não. Para ter um bom rendimento e haver a queima de gordura corporal é necessário ter se alimentado adequadamente antes de iniciar a atividade física. Até uma hora antes, ingira um alimento rico em carboidratos como, por exemplo, pão, barrinha de cereais, fruta, torrada, biscoito salgado.
3 – Excluir gordura da dieta a torna mais saudável?
É impossível excluir as gorduras da alimentação. Ela está presentes em vários alimentos, principalmente, os que são fontes de proteínas de origem animal (leite, carnes, embutidos, queijos e derivados). Esses alimentos apresentam gorduras do tipo saturadas, além do colesterol. Dessa maneira, a opção deve ser por aqueles que apresentam menor quantidade de gorduras (leites desnatados, queijos brancos, cortes magros de carne, excluir a pele do frango). Além disso, preparações (receitas) que contêm esses alimentos irão apresentar gordura na composição. Óleo, margarina, manteiga, creme de leite, azeite também são fontes de gorduras. As gorduras são importantes para o corpo, mas em excesso podem prejudicar a saúde.
4 - Não tenho o hábito de tomar café da manhã. Posso pular essa refeição do dia?
O café da manhã é uma refeição importante, pois faz com que o corpo saia do período de jejum causado pelo sono. Os alimentos dessa refeição irão dar energia e nutrientes para iniciar o dia. Se não há a aceitação de uma grande refeição já no início do dia, faça um pequeno lanche, mas nas próximas horas não deixe de fazer o café da manhã.
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